| 新媽媽的產(chǎn)后減肥餐 | |
| 發(fā)布日期:2018/3/4 發(fā)布者:佚名 共閱57746次 | |
產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務(wù),此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。 產(chǎn)后強制節(jié)食,不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。 減肥,成了媽媽們堅持不懈的事業(yè),為所有愛美的媽媽精制了一份減肥寶典,讓我們一起將減肥事業(yè)進行到底!吃,是一門藝術(shù),如何吃著減肥就是一門學(xué)問了。 飲食是減肥過程中的關(guān)鍵環(huán)節(jié),很多新媽媽更愿意選擇一種科學(xué)合理的方式來恢復(fù)苗條的身材。這里,有一份小編從飲食專家手上淘來的一周減肥食譜,可供媽媽們參考。 套餐1 早餐:谷類早餐2大匙,低脂優(yōu)酪乳1杯 點心:葡萄干燕麥面包1個,脫脂牛奶1/2杯 午餐:素水餃10—20個,蘋果1個 點心:雞蛋糕2個,小番茄10—12粒 晚餐:意大利面1/2碗 套餐2 早餐:低糖三合一燕麥片1包,葡萄干1大匙,脫脂牛奶1杯 點心:柳橙1/2個,全麥餅干1片抹花生醬,檸檬水 午餐:海鮮拉面(面條1/2碗、蝦仁4—5個、魚板2片、白海參20g、文蛤2—3個、蛋1個) 點心:蘋果1個,高纖餅干2片 晚餐:梨1個,蔬菜燉牛肉 套餐3 早餐:牛奶麥片粥1碗,哈密瓜1/2個 點心:高纖餅干4片,檸檬水 午餐:壽司5個(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿卜、小黃瓜),味噌湯1碗(豆腐、小魚干) 點心:全麥土司2片夾橘子醬,檸檬水 晚餐:意大利面1/2碗,煮青菜1小碟,玉米濃湯 套餐4 早餐:煎蛋餅1個,豆?jié){1杯 點心:全麥面包1個抹上花生醬,檸檬水 午餐:春卷(豆芽菜、紅蘿卜、高麗菜、豆干絲、雞肉絲) 點心:水果果凍(草莓、奇異果、蘋果) 晚餐:糙米飯1/2碗,煮青菜1小碟,蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿卜1/4個、青豆仁少許) 套餐5 早餐:小米粥1碗,水煮蛋1個,花生面筋4—5個 點心:水果優(yōu)酪乳1杯 午餐:綜合蔬菜濃湯,全麥餅干2片,檸檬水 點心:小饅頭1個,脫脂牛奶1杯 晚餐:糙米飯1/2碗,清蒸鱈魚50g,煮蘆筍50g,玉米肉濃湯,香蕉1根 套餐6 早餐:全麥土司1片,哈密瓜1/2個,脫脂牛奶1杯 點心:小饅頭1個夾少許肉松,檸檬水 午餐:皮蛋瘦肉糙米粥1碗,煮青菜1小碟,小番茄10—12粒 點心:花椰菜沙拉(萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子),檸檬水 晚餐:香菇雞面(面條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g),炒青菜1小碟 套餐7 早餐:低糖三合一燕麥片1包,葡萄干1大匙,脫脂牛奶1/2杯 點心:全麥面包1個,檸檬水 午餐:餛飩面(面條1/2碗,餛飩5個,紫菜少許) 點心:脫脂牛奶1/2杯 晚餐:飯1/2碗,烤鮭魚100g,紅蘿卜1/4杯,炒青菜1小碟 溫馨提醒: 這份菜單能夠幫助媽媽有個好的開始,菜色烹調(diào)容易且營養(yǎng)均衡。食譜內(nèi)的營養(yǎng)成分都經(jīng)過設(shè)計,能夠提供多樣化并且適量的營養(yǎng)素。 |
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