久久精品 人人爱,欧美激情日韩,另类av一区二区,999国产精品

　　選對(duì)減肥黃金期：

　　產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽減肥的黃金期，因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽的新陳代謝率仍保持較高水平，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此減肥的效果會(huì)更好。

　　不過(guò)，未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，即便超過(guò)這個(gè)時(shí)間，只要掌握攝取營(yíng)養(yǎng)的技巧，并適度運(yùn)動(dòng)，照樣能夠回復(fù)原有身材。

　　減肥中最重要的環(huán)節(jié)：

　　減肥是不是需要節(jié)食然后再拼命地運(yùn)動(dòng)呢?專家表示，新媽媽節(jié)食會(huì)使身體的新陳代謝率降低，到最后反而減去肌肉而不是脂肪，而且體力也會(huì)因此下降。而每周運(yùn)動(dòng)2～3天，每次運(yùn)動(dòng)維持30～45分鐘，才會(huì)有最好的減肥效果。所以新媽媽一周以減重0.5～1公斤為佳。如此一來(lái)，雖然不是短時(shí)間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易反彈。

　　小心減肥錯(cuò)誤觀念：

　　生完寶寶后，相信所有的新媽媽都希望急速恢復(fù)到從前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯(cuò)誤的產(chǎn)后減肥的概念中。

　　1 生育后馬上做運(yùn)動(dòng)

　　生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周。

　　2 貧血還減肥

　　如果生育時(shí)失血過(guò)多，會(huì)造成貧血，使產(chǎn)后恢復(fù)緩慢，在沒(méi)有解決貧血的基礎(chǔ)上瘦身勢(shì)必會(huì)加重貧血。含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動(dòng)物肝臟等。

　　3 在便秘的情況下瘦身

　　產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘，而便秘不易于瘦身，應(yīng)有意識(shí)地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜，便秘較嚴(yán)重時(shí)可以多喝酸奶和牛奶。

　　4 哺乳期瘦身

　　哺乳期節(jié)食可能會(huì)影響乳汁的品質(zhì)，而要想瘦身，就要好好喂奶，因?yàn)椴溉椴粫?huì)讓你體重增加很多。如果你是母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月后可以進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)，如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，可在產(chǎn)后3個(gè)月根據(jù)自身的健康狀態(tài)著手瘦身。