| 教你大餐后迅速減肥 | |
| 發布日期:2018/3/4 發布者:佚名 共閱57381次 | |
| 那么在大餐后適于做一些什么健身活動呢?健身專家建議,做些有氧運動和無氧運動都可以,在家就可以做。有氧運動最簡單的就是爬樓梯,或者原地抬腿跳以及跳繩,這幾項運動都非常簡單而且有效。 經過平時的一些大聚會,很多的MM身上也許都多長出了一圈肉,怎么辦?當然是馬上運動減肥了! 大餐后的運動減肥方法 那么在大餐后適于做一些什么健身活動呢?健身專家建議,做些有氧運動和無氧運動都可以,在家就可以做。有氧運動最簡單的就是爬樓梯,或者原地抬腿跳以及跳繩,這幾項運動都非常簡單而且有效,注意每次運動時間為30~40分鐘。 一.仰臥起坐練習 20個/組,每次三組; 二.舉啞鈴 主要做手臂收緊練習,15~20個/組,每次三組; 提醒:沒有啞鈴,家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替,只要你記著別偷懶,堅持就是勝利。 三.提臀練習 20個/組,每次三組; 做法: 1.站在距離臺階一腳遠的地方,一只腳踏上臺階,用力伸直腿,把身體抬起,同時另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做,10~20次為一組,做2~3組。如想增加難度可增加臺階的高度。 2.平躺在床上,手放在身體兩側,腿部彎曲90度,腳掌著地。開始時吸氣,沒有動作,呼氣時臀部和腰抬起,用腳和肩部支撐身體,收緊臀部,吸氣時放下。練習時手臂要放松,主要靠臀部用力,10~15次為一組,練習2~3組。 3.側臥在床上,著墊一側的手臂彎曲,頭枕在小臂上,另一只手伸直,手掌放在胯部上方。同時雙腿并攏,膝關節彎曲成90度。吸氣時沒有動作,呼氣時把上方的腿抬起,直到與側躺的身體在同一個平面上,雙腳不要分開,只是膝關節分開,像河蚌開合貝殼一樣。反復做10~20次為一組,一側各練習兩組。 提醒:以上動作每2~3天練習一次,如感到無法全部完成,可只練其中一個動作。需要提醒的是,以上練習只對臀部肌肉起作用,并不會讓臀部的脂肪減少。所以,如果練習者臀部肥胖的話,除了局部肌肉練習,還要結合有氧運動,全身鍛煉,才能收到良好效果。
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