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　　要想健康又快速的減肥，并不是隨便用減肥方法就可以達到目的，以下這九個減肥小常識你必須得知道哦，要做自然瘦美人的你一定要看。

　　一、什么是『隱藏性肥胖』？

　　如果只是一味地用節食來達到減肥的目的，減掉的并不是你原本想要去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水份等。也就是說，雖然體中減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態，這就是所謂的「隱藏性肥胖」。使用錯誤減肥方式，會危害身體健康，所以攝取營養均衡低熱量的飲食，再加上充分的運動，才能真正達到減肥的目的。

　　二、體脂肪直線上升，疾病跟著『上身』

　　體脂肪過多，會造成心肌梗塞、糖尿病、高血壓、癌癥等各種病癥。所以減少體脂肪，不只是為了漂亮，同時也是為了健康著想。

　　三、不吃早餐體脂肪會增加！

　　以攝取熱量相同為例，一天進食兩餐的人會比一天三餐的人容易胖。因為進食的間隔太長，身體會發出饑餓信號，當再次進食時，食物就很容易消化成脂肪儲存。所以無論如何，早餐是一定要吃的！一日三餐，這是減肥的最高準則。

　　四、夜晚是最容易增加體脂肪的時間

　　白天活動量大，早餐和午餐吃的食物幾乎都轉化成供應活動所需的能量。然而吃完晚餐后，比較少活動，所以多余的熱量就會變成脂肪。尤其在睡眠時間，最容易合成脂肪囤積在體內，因血液會加速分泌胰島素激素。它會把血糖轉化成脂肪，儲存到脂肪細胞內。所以說睡前吃點心容易胖就是這個原因，睡覺前一定要禁止吃宵夜，這樣才能早日減肥成功。

　　五、減肥期間要特別多補充水份

　　減肥時因為吃的少，很容易引起便秘，多喝水能改善這個現象。此外，做運動后，脂肪分解成的廢物，也要借著大量的水份，才能將它們排出體外。水是沒有熱量的，盡管放心的喝吧。每天至少要2500-3000ml！

　　六、想減肥？先解決便秘的問題

　　患慢性便秘的人，通常會有腹脹、痔瘡或皮膚粗糙。而且覺得放屁很不好意思，所以經常憋得滿肚子的脹氣，這樣可是很容易患直腸癌的！首先是不要憋大便，準時向廁所報到，腹部輕松了，身體自然就健康啦！多吃水份含量高的海藻類、菇類、蔬菜、蒟蒻、高纖的食物。適度的運動，能刺激腸胃蠕動。