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　　產后減肥是困擾很多新媽媽們的問題，這位網友減肥也是碰到了這個問題，她的減肥經驗就是調整飲食。調整飲食，吃得健康科學，這樣能幫助產后減肥的媽媽們迅速恢復身材。下面我們就來看看這位網友減肥經驗吧！

　　網友自述減肥經驗

　　網友自述：

　　我努力減肥很多年了，這期間，體重減了又增、增了又減，最終還是找到了適合的方法，穩定下來了。現在我就告訴大家我是怎么減肥的吧。

　　第一次減肥吃藥減掉20斤，但是實在痛苦

　　減肥前140斤，算是超重了。看上去很不美。剛開始的時候喝減肥茶減了20斤減到了120斤，雖然減肥成功了，但是經常拉肚子、實在是不舒服。

　　開始談戀愛 體重又反彈了！郁悶

　　后來因為有了男朋友，兩個人約會的時候，他總是給我買各種各樣美味的食物，吃得多又加上工作忙不能按時的作息時間，就又胖回來了。

　　一稱體重，又胖回去了。我嚇得趕緊開始減肥。

　　婚前減肥

　　改變生活方式 我又瘦了下來

　　這一次減肥，不敢亂吃減肥藥啦，還是老老實實地改變生活方式吧。我的減肥方法如下：

　　早上7點起床，蜂蜜水1杯

　　早飯：雞蛋+全麥面包+粥、豆漿、麥片（選一）吃到飽

　　中午：隨意吃8分飽

　　晚上：盡量不吃

　　兩餐中間吃水果喝酸奶

　　晚上10點-11點準時睡覺

　　睡覺前的4小時不進食，9點以后不喝水

　　不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。

　　很多人都不相信，就是這么簡單的方法，我就瘦下來了。當然，中途也有些痛苦的時候，比如說美食再誘惑也不能吃，肚子咕咕叫。

　　婚后懷孩子變胖

　　結婚后懷孩子，又胖到180斤

　　減肥成功沒多久，我和老公走進了結婚殿堂。新的幸福生活開始了，懷孩子的時候為了孩子健康，沒有刻意減肥，吃得比較多也比較營養，胖到了180斤，只要寶寶健康，就什么都好。

　　生完孩子又開始減肥啦，現在128斤

　　生完孩子，調養了一段時間以后，我又開始減肥了，還是用上邊說的調整生活飲食規律的方法。

　　我是不用母乳喂養的，不用顧慮孩子對孩子營養的影響，所以減肥后40天開始調節飲食減肥，同時經常穿塑身內衣。帶孩子的時候雖然沒有特別運動，但是忙里忙外，也挺累人。

　　不久，我就瘦到了128斤。我的身高身高172cm，可能是我臉比較圓，所以看上去還有點偏胖，但是我知道這個體重已經是正常體重啦。我還要繼續堅持減肥，至少不要讓體重回升，當然，能再瘦幾斤是最好不過了。

　　產后減肥

　　保持減肥成果的辦法很簡單

　　每周堅持稱體重，一旦體重有點上升，就立刻調整飲食。

　　減肥不難，難在堅持

　　Sally的減肥方法基本上來說適合很多懶得運動的女人，她的飲食結構也比較合理，清淡，蛋白質和膳食纖維素充足，同時又不完全放棄淀粉類食物。

　　有很多人反映自己也吃得不多，為什么就是不瘦呢？

　　吃得少不等于減肥

　　吃得少，食物的比例一定要足夠合理。淀粉、蛋白質、脂肪三大功能營養素都必須兼顧。

　　飲食結構合理

　　用以下幾個問題自測一下，你的飲食結構合理了嗎？

　　1、谷類食物（小麥、大米等）、薯類食物（紅薯、馬鈴薯之類）是否每天達到300g（家用小碗，一碗飯約100g）

　　2、每天吃的蔬菜是否達到500克以上？（一小碗炒熟的青菜約有250g）

　　3、肉類食物每天是夠能控制在100-150克的范圍內？（50克瘦肉大約和一個乒乓球一樣大）

　　4、吃的肉類是否以瘦肉為主？

　　5、是否經常吃豆類食物？（包括豆角、豆漿、大豆、豆腐等）

　　6、每天都喝一杯牛奶嗎？

　　7、三餐吃的油少于30克嗎？（一小勺大約就是10克）

　　8、每天吃的蔬菜水果等素食占食物總量的2/3以上了嗎？

　　9、每天是否吃三餐以上？三餐是否規律？

　　10、對喜歡吃的食物能不能很好的控制食量？

　　11、很少外出就餐？

　　12、很少吃零食？

　　如果你的答案大多是“否”，那么你的飲食結構與飲食規律有很大問題，看起來似乎吃得很少，實際攝入的熱量很多，又不管飽，極易饑餓。

　　而且如果吃的攝入的蛋白質或是淀粉、脂肪過少，時間長了，對健康損害極大，也不利于減肥。

　　加點運動更好

　　Sally是比較幸運的，她的不需要太多運動就能瘦下來，因為個人體質不同，所以我建議可以適當增加運動量。運動不僅能減肥，也讓人看起來更有活力，容光煥發。特別是過了25歲的女性，如果不想長胖，應每周有氧運動3-4次，每次45分鐘以上、例如慢跑、爬樓梯、跳繩、乒乓球等都是不錯的選擇。

　　至于產后減肥，如果是母乳喂養的朋友，請不要可以節食和偏食，飲食應富含營養而少油脂。產后穿塑身內衣也是一個很有爭議的問題。一般認為產后不宜穿過緊的塑身內衣，以免血液循環不良，壓迫胃腔腸管、壓迫盆腔，引起一系列婦科疾病。