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　　節(jié)食減肥，是很多女性都會(huì)用的減肥方法。可很多女性都苦惱節(jié)食減肥傷身，效果又不大。今天小編就教你55個(gè)節(jié)食減肥的小妙招，這些是從有成功節(jié)食經(jīng)驗(yàn)的達(dá)人身上總結(jié)出來(lái)的哦，趕緊試試吧。

　　每日三餐，怎么吃最有效?

　　1.每餐吃至少兩種以上的水果或蔬菜。

　　2.吃豐盛的早餐。它不會(huì)增加你的卡路里，反而有助于你減少一整天卡路里的攝入。

　　3.午餐和晚餐，確保你的盤(pán)子里有一半是蔬菜或水果。

　　4.有目的地吃。把食物放進(jìn)嘴里之前，清洗、削皮、烹制、裝盤(pán)，嘗試動(dòng)用全身感官來(lái)享受這個(gè)過(guò)程。

　　5.盡量在家吃飯，減少在外就餐的次數(shù)。很多餐廳的主菜含1000-2000卡的熱量，這還不算主食、開(kāi)胃菜、飲料和甜點(diǎn)。此外，自帶午飯去上班。

　　6.用小盤(pán)子貨小碗碟代行大盤(pán)子和大碗碟，限制熱量過(guò)多攝入。

　　7.將食物擺在盤(pán)子里，而不是直接從罐子貨紙袋里取出食用。

　　8.用餐時(shí)，請(qǐng)從盤(pán)子里的低卡食物吃起，比如，先吃沙拉和蔬菜，然后是湯和肉內(nèi)，最后是淀粉類(lèi)食物。

　　9.不喝或少喝高卡路里飲料，比如碳酸飲料、茶飲料、檸檬汁等。不要小看這一點(diǎn)，很多人僅僅改變了這個(gè)習(xí)慣體重就減輕了許多。

　　10.飲料和果汁，每天攝入量不要超過(guò)500毫升。

　　11.多喝湯，但不要在湯中加入太多“料”，尤其是調(diào)味品。

　　12.聽(tīng)取古人的養(yǎng)生建議：飯宜七分飽。

　　13.寫(xiě)飲食日記。和記賬一樣，效果很神奇哦。

　　14.不要給自己任何借口來(lái)增加飯量，除非你想增加衣服的尺碼。

　　每天吃蔬菜，太乏味了……

　　15.讓你的蔬菜更美味。比如，在胡蘿卜上加幾滴蜂蜜，在綠豆粥里撒一些碎果仁。

　　16.把蔬菜榨成汁，當(dāng)成飲料喝。當(dāng)然，你還可以把幾種蔬菜汁混在一起，調(diào)制創(chuàng)意無(wú)窮的“蔬菜雞尾酒”。

　　17.讓你的冰箱里始終有五種以上的蔬菜，方便你隨時(shí)取用，任意搭配。用水焯一下，配上你喜歡的低脂沙拉，每天吃3-4倍，營(yíng)養(yǎng)豐富又不至于熱量過(guò)高。

　　18.一次性準(zhǔn)備好幾種“百搭品”，比如生菜葉，黃瓜片，菠菜葉及煮好的豌豆或玉米粒。他們的最大好處是，你可以隨時(shí)輕松地使用他們;拌進(jìn)沙拉，加進(jìn)湯里，撒在上面，夾在三明治里。

　　19.不要忘了，蔬菜湯也是蔬菜。

　　20.重新認(rèn)識(shí)番薯。每周吃一頓粗糧餐，為健康加分。

　　21.真的很討厭蔬菜?沒(méi)關(guān)系。如果你喜歡水果，多吃一點(diǎn)。它們一樣很營(yíng)養(yǎng)，特別是有顏色的水果，如橙子，芒果以及各種瓜類(lèi)。

　　我吃的很健康，可我還是超重了……

　　22.吃的時(shí)間除了問(wèn)題，很多選擇“健康食譜”的人白天節(jié)食，晚上卻暴飲暴食。

　　23.別放任自己的食欲，即使只是一小塊麥片餅干。當(dāng)你無(wú)法停止地大口嚼它的時(shí)候，可能你就吃進(jìn)了六百卡路里熱量。

　　24.忽略了食物營(yíng)養(yǎng)成分表上的“每份大小”。即使是低卡食品，吃三倍的量也足以讓它成為節(jié)食的殺手!

　　25.拿整碗的果仁當(dāng)小吃。果仁很健康，但熱量也很高，把果仁當(dāng)作配餐而不是小吃。

　　26.誤以為所有的消化餅和果汁飲品都是低脂的。

　　我真是愛(ài)死甜食了，該怎么控制呢?

　　27.你可以吃甜食，但要聰明的吃。比如，預(yù)留出午餐中的150卡路里給甜食，這大致相當(dāng)于一小塊巧克力，小半塊小蛋糕或半杯冰激凌。當(dāng)然，你也可以偶爾嘗試午餐和晚餐僅吃一份簡(jiǎn)單的沙拉，用生下來(lái)的卡路里來(lái)享受一大份提拉米蘇。

　　28.你是那種大吃一頓后發(fā)誓一個(gè)月內(nèi)不碰甜食的人，還是那種每天只吃少量甜食的人?營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家說(shuō)，如果你想成功節(jié)食，請(qǐng)選擇后者。

　　29.嘗試兩周內(nèi)不吃甜食。這沒(méi)你想象中那么困難，并且你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，你對(duì)甜食的欲望消失了。

　　30.用更多的水果取代甜食。一個(gè)吃足夠多水果的人通常不會(huì)對(duì)甜食有過(guò)多的欲望。

　　假期總是很容易長(zhǎng)胖，有什么辦法嗎?

　　31.不要和自己說(shuō)“沒(méi)關(guān)系，反正是假日”，因?yàn)樗鼘⒅苯訉?dǎo)致之后幾天里的暴飲暴食。

　　32.聚會(huì)時(shí)，不要站在食物附近。盡量這樣做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你吃得少一些了。

　　33.記住：聚餐前，先吃一些煮熟的雞蛋、蘋(píng)果、外加一杯無(wú)糖飲料，這會(huì)讓你在聚會(huì)上減少高熱量食物的攝入。

　　34.吃自助餐時(shí)，只吃3-4種食物，其中高卡食物只能有一種，并且，把它留到最后吃。如果每樣都吃一點(diǎn)點(diǎn)，總得熱量可能很驚人。

　　35.少喝幾杯酒。這比少吃一些菜更容易做到，而且節(jié)食效果顯著。

　　36.節(jié)日期間，盡可能穿謹(jǐn)慎的衣服，不要給身體擴(kuò)大的空間。

　　37.最后，和自己簽訂一份協(xié)議：把運(yùn)動(dòng)作為美餐一頓的前提條件，然后堅(jiān)定不移地執(zhí)行它——每天，計(jì)算出你所攝入的多余熱量，然后選擇足以消耗這些多余熱量的運(yùn)動(dòng)。有明確目標(biāo)的行動(dòng)，往往更容易堅(jiān)持。