| 不同肥胖類型的飲食減肥法 | |
| 發布日期：2018/3/4 發布者：佚名 共閱57337次 | |
想要健康成功的減掉你身上多余的贅肉，我們需要對癥下藥，針對不同的身形來減。蘋果型、西洋梨型、小辣椒型你屬于哪一種?小編為你介紹了不同身形的飲食減肥法。快來試試吧! 蘋果型的人喜歡吃谷物和馬鈴薯等富含醣份的食物，比方面包、米飯、芋頭、糖果等等，也喜歡喝啤酒和葡萄酒。 對于吃的看法是》》‘即使沒有配菜，吃白飯也甘愿’。 蘋果型的飲食策略 主食飯跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白質填飽肚子! OK 食物 蔬菜類、菇類、魚貝類、豆腐、低脂優格 NG 食物 米飯、面、芋類、南瓜、甜食、果汁 主廚建議 1.餐前先吃點生菜沙拉或燙青菜吧! 蘋果型的人減肥重點在于‘如何減少主食，還能感到飽足感’。在吃正餐前可以吃點燙青菜或生菜沙拉，就可以少吃一點白飯啰! 2.吃不飽嗎?忍耐20分鐘! 吃飯速度太快的人，很容易在有飽足感前，就已經吃進過量的食物!首先必須細嚼慢咽，可以五榖飯或糙米飯代替白飯。如果吃完1碗覺得還不夠的話，建議你先忍耐20分鐘，等等控制飽足感的神經中樞開始活動吧! 3.如果等了20分鐘還是不夠的話… 如果嘴饞，建議在吃飯前喝1大杯水填填肚子，或是吃點小黃瓜、西洋芹、白蘿卜、紅蘿卜等可以慢慢咀嚼的蔬菜，會比較容易有飽足感喔! 西洋梨型 西洋梨型的人喜歡吃的都是炸雞、蛋糕、洋芋片、冰淇淋等高油脂食物，和蘋果型的人喜歡吃的甜食相比，都是脂肪含量偏高的洋風甜食。其他像炒飯、炒面或炸薯條等油炸物，也都是西洋梨型的最愛! 西洋梨型的飲食策略 必須盡量降低油脂攝取量，主食量不需刻意減少! OK 的食物 蔬菜類、菇類、魚貝類、白肉類、白飯、義大利面 NG 的食物 炸雞、紅肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴 主廚建議 1.小心不知不覺吃進過多油脂 在調理食物時盡量使用平底鍋或不沾鍋，并把油滑過整個鍋面，炒菜時盡量只用一點點油，把蔬菜本身的水份誘發出來，再用小火慢炒，如此還可引出蔬菜本身的甜味和香味! 遠離炸食，以蒸煮燉、或燒烤，來取代油炸。譬如常外食的人，可以選擇鹵味，替代炸雞腿或炸排骨。太油膩的食物，記得要吸油或過一下開水后再下肚。 2.盡量挑白肉、瘦肉 西洋梨型喜歡吃肉，而且喜歡里肌肉、絞肉、五花肉等油脂豐富的部位。 建議西洋梨型的人，在吃肉時選擇較瘦的部位，尤其要多以雞、魚等白肉取代豬肉、牛肉等紅肉，特別在吃雞肉時請去皮后再吃。 小辣椒型身材(或纖細型) 小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線，即臀圍、腰圍和肩寬較接近。他們一旦發胖會以身體中間部位如腹部為主，因此會有患心臟病和糖尿病的風險。 美國營養學家科克倫指出，這類人應多食用魚類、橄欖油、堅果、精益蛋白質食物。 辣椒體型的人，早餐應攝入大量精益蛋白如雞蛋，午餐宜多補充纖維比如綠色蔬菜，晚餐可適當吃些魚肉和豆類。適合辣椒體型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。
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