| 饞MM如何有效減肥 | |
| 發(fā)布日期:2018/3/4 發(fā)布者:佚名 共閱57350次 | |
饞嘴MM如何吃才能有效減肥?給自己制定一套減肥食譜吧,通過每天的食譜計(jì)劃來嚴(yán)格要求自己,體重就能很快掉哦。以下是小編為你推薦的七天減肥食譜,讓你一周就能瘦下來哦。 第一天:飲食:早餐:一碗酒釀蛋+一杯豆?jié){+一個(gè)燒餅夾里脊+一個(gè)小紅薯 中餐:綠豆湯一碗 下午:露露一廳 晚餐:酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個(gè) 運(yùn)動(dòng):早上走路30min 晚上豎腿1小時(shí) 第二天:飲食:早餐:一塊棗糕+100g紅薯 中午:美味若干 實(shí)在不能一一列舉…因?yàn)樘嗔?但是我米有吃主食 下午:老婆餅一個(gè) 晚上:酸奶兩杯+棗糕兩塊 運(yùn)動(dòng):走路70min 豎腿60min 睡前仰臥起坐40個(gè) 第三天:飲食:早餐:酒釀蛋 (酒釀150g+鵪鶉蛋4個(gè))+豆?jié){一杯+酸奶兩杯 中餐:阿拉棒十根 下午:千層雪一小盒 同事買的~ 晚餐:吃了好多菜還有半碗米飯,另外兩杯啤酒 運(yùn)動(dòng):晚上走路回家1小時(shí) 第四天:飲食:早餐:兩杯酸奶+一杯豆?jié){ 午餐:兩個(gè)小香瓜+兩個(gè)青菜包子 下午:兩個(gè)香蕉一個(gè)蘋果三個(gè)草莓 晚餐:10個(gè)提子 兩塊棗糕 150g酸奶 運(yùn)動(dòng):早上走路1小時(shí)、晚上走路70min 豎腿 第五天:早餐:酸奶200g+棗糕一塊+豆?jié){一杯 中餐:咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份 下午:蘋果半個(gè) 晚上:米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊 運(yùn)動(dòng):豎腿 第六天:早餐:酸奶200g 豆?jié){500ml 上午:巧克力6粒+西瓜兩小塊 下午:棗糕兩塊+西瓜兩小塊 晚上:小香瓜兩個(gè)+阿膠棗6顆 第七天:早餐:酸奶150g 豆?jié){500ml 上午:阿膠蜜棗200g 中午:蘋果一個(gè) 下午:蘋果一個(gè) 晚上:小香瓜一個(gè) 運(yùn)動(dòng):早上步行1小時(shí)、晚上豎腿1小時(shí) |
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