| 瑜伽結合飲食加速燃燒脂肪 | |
| 發(fā)布日期:2018/3/4 發(fā)布者:佚名 共閱57960次 | |
如果希望通過練瑜伽來減肥的話,下面的幾個瑜伽動作也許能夠滿足你的要求。但是要牢記,在做的同時,也要結合飲食,才能達到健康的快速減肥效果。 提示: 做每星期做4次這套動作,記得要按順序來做完這些動作哦。每個動作都先從右邊開始,然后再到左邊。做每個動作期間呼吸5-10次。然后再重復一整套動作,每個動作呼吸1次,做6個輪回。最后恢復到每個動作呼吸5-10次,左右兩邊各做3個輪回。 動作一: 以一個俯臥撐的姿勢作開始,抬起髖部,面朝下,保持腿部伸直,腳跟著地,做出下犬式的動作,如圖(a)。抬起并伸直右腿,腳面與小腿成90度,如圖(b)。就好像你正踩在身后的墻上。 動作二: 從剛才的姿勢開始,放下右腿,并彎曲膝蓋,放在右手的外側,并抬起胸部,重心向前。慢慢地做這個動作,控制好動作的姿勢。要增加一點難度的話,可以讓肩膀比手腕更向前,彎曲手肘,試著讓你的左腳離開地面。 動作三: 以下犬式姿勢開始,慢慢地降低右腿,同時抬起腹部和髖部,弓起背部,把膝蓋抬到前額位置,保證腳趾伸直,腹部收縮。下巴向胸部靠近,上背部向前伸。 動作四: 從下犬式姿勢開始,把右腳放在兩臂中間,雙手離開地面,把重心壓在右腿上,并抬起左腿。同時,上身向前,直到與地面水平,雙手向前伸直。蹬直右腳,使腳趾向下。 總結,雖然這些瑜伽看起來不難做,但做起來還是有一定的難度的,所以,在做之前一定要做好熱身動作。如果有任何不適的話,可以想辦法先讓動作變簡單,習慣后再增加難度。初學者更是要注意,切忌勉強。
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