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　　看12條飲食規律，讓你永遠都吃不胖!

　　1.別在疲勞的時候吃甜食。甜食會消耗身體的維生素B，身體疲勞的時候吃甜點會更累，無形中也會增加贅肉!

　　2.自制甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡熱量。現在我們用200克的草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡熱量)來代替。既滿足了吃甜品的欲望又不會長胖。

　　3.喝湯。食物中進入了大量的水，食用過程中可以減少26%的熱量攝入。

　　4.吃溫熱的食物。過涼的食物會讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢。通常蔬菜在未經烹調之前都是涼性的，所以生吃沙拉并不一定能幫助減肥，最好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃。

　　5.吃富含維他命B6的食物：維他命B6是代謝蛋白質和碳水化合物的重要維生素。也是脂肪分解的“催化劑”。建議從食物中獲取，維他命B6富含于香蕉、胡蘿卜、大豆和雞肉中。

　　6.多吃番茄。番茄中含有豐富的茄紅素。茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充多種維生素，保持身體均衡營養。如果在餐館用餐，可以要一杯番茄汁來代替番茄。

　　7.健康零食隨身帶。蘋果或胡蘿卜被評為最佳減肥輔助食品。它們具有一定甜味，可以滿足欲望而且都需要花點兒時間才能吃完。

　　8.固定一餐：選擇一天中的一餐，規定食物種類，比如從今天開始每天晚餐只吃素食和粥。

　　9.自制沙拉醬。蛋黃醬1匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量。用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量。如果改用芥末、檸檬汁或是蘋果醋，熱量則更低。

　　10.吃薄比薩。通常一份厚比薩含熱量350卡，而薄的只有220卡。

　　11.每一口食物咀嚼20次。

　　12.改用小碟裝食物。這樣可以減少三分之一的進食。