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　　把握早晨跟午間最關(guān)鍵的10分鐘，加快代謝，打造快瘦體質(zhì)，讓你瘋狂享“瘦”!

　　晨間10分鐘刺激代謝關(guān)鍵瘦身 早起昏昏欲睡，下午精神萎糜…是否說中了你每天的生活型態(tài)呢?首先試試每天早上10分鐘的刺激代謝美人操，保證讓你精神百倍、打造快瘦體質(zhì)!

　　1.坐于地面，右腳彎曲，左腳伸直。雙手與肩同寬伸向天空。

　　2.向身體左側(cè)彎曲，右手向左側(cè)伸展，左手盡量握住腳尖。

　　3.右手盡量向高處伸展，眼睛望向指尖;左手以手肘著地。

　　4.維持視線高度，將右手放下至腰后，左手盡量伸展至左腳尖。

　　memo左右邊各重復(fù)8-12次，并搭配正常呼吸。

　　不能不知的晨間快瘦關(guān)鍵

　　1.別太依賴鬧鐘 早上常常被鬧鐘驚醒嗎?這可會(huì)刺激你的血壓、心律及腎上腺素，陷入長期的緊張，并導(dǎo)致高血壓和精神壓力喔!最好培養(yǎng)定時(shí)睡眠與起床的好習(xí)慣。

　　2.喝200c.c.的水 能幫你快速排尿，處理掉前晚累積的廢物與過多的水分，對(duì)早上的排便也很有幫助。也可搭配微量元素礦泉水，補(bǔ)充鈣、鎂等礦物質(zhì)。

　　3.溫水沖個(gè)澡 除了提振精神，還能清潔肌膚毛孔、活絡(luò)新陳代謝，讓保養(yǎng)品吸收良好。假日有空時(shí)，還可以泡個(gè)澡，讓代謝率更上一層，有消耗卡路里的效果喔!

　　4.5分鐘日光浴 光線能喚醒大腦和臟器，加快血液循環(huán)，具有提振精神和代謝的作用，而且還能讓心情變好，更可以增加維他命D吸收率喔!

　　午間10分鐘激活能量甩去油脂 早起昏昏欲睡，下午精神萎糜… 是否說中了你每天的生活型態(tài)呢?試試每天午間10分鐘的激活能量美人操，保證讓你精神百倍、打造快瘦體質(zhì)!

　　1.站于地面，右腳彎曲，左腳伸直。雙手與肩同寬伸向天空。

　　2.左手盡量往上伸展，眼睛望向指尖，右手自然垂放于腳上。

　　3.將左手放下，以肘支撐于左腳膝蓋作為支點(diǎn)，將身體彎向左側(cè)，右手向左側(cè)延伸，視線望向右上方。

　　4.將左手放于地面，與左腳作為支點(diǎn)，將右腳與右手盡量抬高。視線望向地板。

　　memo左右邊各重復(fù)6-8次，并搭配正常呼吸

　　不能不知的午間快瘦關(guān)鍵

　　1.正確的休息順序 許多人午餐完會(huì)小睡片刻，但此時(shí)胃內(nèi)充滿尚未消化的食物，馬上倒臥會(huì)人產(chǎn)生飽脹感。較好的順序是：午飯、體操、小睡或是小睡、體操、午飯。

　　2.午睡太久沒好處 午睡時(shí)間應(yīng)控制在1小時(shí)內(nèi)。如果睡得太久，身體與大腦都會(huì)進(jìn)入深層睡眠的狀態(tài)，使功能趨緩，如果突然醒過來，就會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的不適感和疲倦。

　　3.優(yōu)良的午睡姿勢 在學(xué)校時(shí)，我們總是趴在課桌上午睡，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作不但會(huì)壓迫到飽足的腸胃，更會(huì)讓大腦缺氧，使人頭重、乏力，如果情況允許，應(yīng)躺著休息較佳。

　　4.持之以恒的習(xí)慣 晨間與午間體操都需要每天不間斷的練習(xí)，建議與優(yōu)良的習(xí)慣融合為生活的固定作息，才能收到最好的效果，達(dá)成減重目標(biāo)哦!