| 遙控器瘦身操 掌控身材曲線 | |
| 發布日期:2018/3/4 發布者:佚名 共閱57359次 | |
假期在家,不想變身沙發土豆,那就不妨做簡易遙控器瘦身操,可多消耗300-500大卡,又不復胖。美體專家張淳淳教大家,能雕塑身材曲線的瘦身操哦! 開始運動 練習時,要左右手交換做,這樣可均勻練到左右邊肌肉。還有在按遙控器時,要多使用不常用的手指去按正確的頻道,手掌肌肉才能充份練習到。 瘦臀操 功效:雕塑臀部曲線,及訓練臀部、大腿前側肌肉。注意:骨盤勿傾斜,脊椎要打直,雙眼平視正前方。 Step1身體站直縮小腹,右手拿遙控器,貼于臀部上方。 Step 2遙控器放臀部上,膝蓋微蹲,雙手掌心放膝蓋上。 Step 3右手繞過右側腰,并用手指選按頻道,重覆以上動作約5-8次。 瘦腹操 功效:消除腹部肉,及雕塑腹肌。注意:上背部要挺直,雙手要扶在座椅上,保持平衡。 Step1腳尖踮起,將遙控器夾于膝蓋內側,雙手放置大腿外側。 Step 2利用腹部力量,將雙腿屈膝放置椅座上。 Step 3右手指選按頻道,重覆以上動作約5-8次。 瘦手操 功效:可雕塑手臂線條,及美化頸部線條,并放松頸部肌肉。 Step1右手拿搖控器,左手叉腰,雙腳與肩同寬。 Step 2右手繞過頭,遙控器朝左。 Step 3用右手指選按頻道,重覆動作約5-8次。 蘿卜腿操 功效:可促進下半身血液循環,及能使小腿肌肉放松。注意:不要用力壓腳尖,腿部不要搖晃。 Step1右手拿搖控器,左手扶在座椅上,雙腳尖踮起。 Step 2左腿抬高,遙控器放置在左小腿上方,靠近膝蓋處。 Step 3右手指選按頻道,重覆以上動作約5-8次。 瘦大腿操 功效:可維持身體平衡感,及雕塑大腿線條。注意:身體要直立,勿左右搖晃,身體向前伸展,右腳抬高。 Step1右腳屈膝,腳底靠在左大腿膝蓋內側,雙手拿遙控器放置胸前。 Step 2雙手向上伸直。 Step 3身體向前伸展,右腳抬高向后伸直,右手按選頻道,重覆以上動作約5-8次。 陳小姐 親身體驗 看電視時,利用遙控器做些瘦身操,簡易又方便。剛開始練習時,運用平日不常用的手指,按想看的節目,會較吃力而流汗。 練完后,感覺肌肉較緊實,不松垮。 專家叮嚀 做遙控器瘦身操時,第1天可練習身體左半部,第2天再練習身體右半部,左右交替練習,可完整雕塑肌肉曲線,及美化身材線條。 其實除了年節練之外,平日在看電視時,也可練習。 拿起遙控器,掌控自己的身材曲線吧! |
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