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　　經常伏案工作的你很容易滋生的職業病就是小腹和大腿的脂肪堆積，想要減少多余的脂肪，定期的運動是必不可少的。沒有多余時間跑到健身房去揮汗如雨，那么遵循小負荷、長時間的訓練原則，利用科學的有氧訓練，一樣可以助你將體形保持在令自己滿意的范圍之內。只要掌握了正確的方法，運動是可以隨時隨地進行的。只要堅持你一定會讓剛剛跑出來的肥肉，羞愧地溜回去。

　　有調查顯示，有73%的辦公室一族處于“亞健康”狀態。雖然這些“白領”仍可以硬撐著完成自己的工作，但這個龐大部落卻正在一步步走向疾病的危險境地。如何擺脫這種威脅?這里，我們為辦公族提供一套“運動處方”，希望您能擺脫亞健康的糾纏，重新擁有健康的身體，快樂生活每一天。

　　器材：您工作時的椅子。

　　時機：感到下背部有點酸，或是覺得有點疲勞時。

　　功效：減輕下背部的疼痛或疲勞，也能預防下背痛。

　　1.腹肌的訓練

　　目視前方，兩手握住椅子的兩側往上提。這時下腹部用力收腹，保持這個姿勢，停止呼吸3秒~5秒，再慢慢吐氣。重復這個動作5次。

　　2.臀部與大腿內側的伸展

　　椅子坐滿，背部貼緊椅背，一只腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣、呼氣時將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個動作左右各做5次。

　　3.望肚臍運動

　　椅子坐2/3，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，一次持續約10秒~15秒，連續做5次，這可以減輕下背部的疼痛或疲勞，當然也能預防下背痛。

　　4.腰椎歸位運動

　　兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3秒~5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個動作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盆的傾斜，也可以強化腹肌。

　　5.敬禮運動

　　坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣上半身前傾，停5秒，上半身再慢慢抬起。這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉。作。

　　目的：鍛煉腰側肌肉，消除腰部多余脂肪，塑造纖纖細腰。

　　注意事項：向下下腰的幅度盡量加大，身體坐直，不要駝背。

　　運動量：先做完一側后再換另一側，15次~25次/每側/組，每側做2組~3組。