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　　運動是最佳的美體方式，無論是全身塑性還是局部塑性，都可以達到很好的效果。這里的5個健胸小動作，鍛煉胸肌，讓胸型變得更美麗。更有助乳房塑形，從而改變乳房形狀及大小，防止乳房下垂。

　　1. 跪地俯臥撐

　　雙膝跪地，彎曲雙腿，始終保持大腿與小腿間為90度左右。兩手撐地，兩掌寬度約大于肩寬。慢慢曲肘，將胸部使勁貼地后起身，重復8-10次為1組，每天做3組。

　　動作要領：在做動作的過程中要始終保持收腹挺胸，身體向下時吸氣，起身時呼氣。

　　2. 雙臂平舉

　　身體直立，膝關節微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個小啞鈴（或1瓶礦泉水），兩臂交替做向前平舉的動作，重復8-10 次，每天做3組。

　　動作要領：在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲，同時收腹、挺胸，手臂抬起時呼氣，放下時吸氣。

　　3. 雙臂平擺

　　身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂先向肩部兩側平伸，然后向前平行擺動，使兩手手指相接觸，手掌向下，再回復，重復15-20 次，每天做3組。

　　動作要領：在做動作的過程中要始終保持收腹、挺胸，自然呼吸。

　　4. 辦公室拉伸動作

　　身體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，直到感覺不能再拉伸為止，然后慢慢把頭抬起、往后仰，保持10-20 秒，重復2次，每天可以隨時練習。

　　動作要領：在做動作的過程中不要憋氣或拉伸過度。

　　5. 戶外運動 擺臂登山或擺臂快走

　　登山或快走時可以借助一樣道具--健走手杖，在行走中通過雙臂的擺動，可以使胸大肌不斷拉伸和收縮，同時配合深呼吸，這是對胸肌最有效的鍛煉。

　　除了必要的運動外，還需結合飲食搭配進行，豐胸才會事半功倍，小編在這里介紹幾款豐胸老火靚湯，深V美胸不是夢想！

　　羊肉湯

　　材料：羊肉1000克，正蜜糖200克，干地黃、歸身、川斷各200克，懷牛膝100克，上北茂50克。

　　做法：

　�、� 首先將羊肉去皮后清除，肥肉及筋膜要徹底沖干凈，洗凈切成片或絲。

　�、� 將羊肉、干地黃、歸身、川斷、懷牛膝、上北茂全部放入鍋，加水上火一起煲約10小時，取濃汁，去渣留肉。再加入蜜糖，熬成麥芽糖樣，即可食用。

　　豐胸功效：此菜以羊肉為主料，配以多種中藥，有健胸作用，補充女性需要的膠質，女性胸部平坦、乳房凹干者多食此菜有益。

　　紫河車老火湯

　　材料：紫河車（胎盤）半個、雪耳3錢、淮山5錢、杞子3錢、紅棗6粒、露露通6粒、生姜兩片、陳皮8份、雞蛋1個、鵪鶉蛋3個。

　　做法：

　　將所有材料用12碗水煲2小時即可。

　　豐胸功效：胎盤含蛋白質、糖、鈣、維生素、免疫因子、女性激素、助孕酮、類固醇激素、促性腺激素、促腎上腺皮質激素等，能促進乳腺、子宮、陰道、睪丸的發育，對甲狀腺也有促進作用。

　　這是一個非常簡單容易做成的湯，但是小編看來是一款比較難以下咽的湯，當然如果大家都不介意胎盤的話，這湯真的是必喝無疑。

　　蓮子豐胸湯

　　材料：人蔘24克、黃苓10克、地骨皮12克、麥冬10克、石蓮肉15克、白伏苓20克、黃耆30克、車前子10克、甘草10克、柴胡15克。

　　做法：

　　1.車前子用小火干炒10分鐘。

　　2.再將其它材料加入，用4碗水煎煮成一碗水汁。

　　豐胸功效：豐胸、除口臭、去體味、提神、改善失眠、白帶、頻尿、情緒郁悶及四肢無力�？赡艽蠹視X得該湯有點苦味，大家可以加一兩克蜜棗下去，這樣就能消除苦味了。

　　桃仁雞腿湯

　　材料：雞腿肉、核桃、冬瓜、紹酒、鹽、香油、蔥、姜、草果、大料、小茴香。

　　做法：

　　1.蔥切段、姜切片、冬瓜去皮切大塊。

　　2.雞腿肉切塊涼水下鍋焯水。

　　3.大火燒開，將雞腿肉內的血沫焯出，撈出雞腿肉反復沖洗干凈。

　　4.將鍋內放入清水，加入蔥姜、小茴香、草果、花椒、大料倒入清洗干凈的雞腿肉，大火燒開烹入紹酒，轉小火蓋蓋燉30分鐘。

　　5.加少許鹽調味倒入冬瓜，核桃。

　　6.直至冬瓜變成透明，點入少許香油即可出鍋。

　　豐胸功效：該湯富含維生素e以及有利于激素分泌的食物，既能減肥，又可以豐胸。所以大家都能在瘦身的同時漲胸，不必害怕胸部會由于減肥而改變。