| 水中60秒燃脂等陸地1小時 | |
| 發布日期:2018/3/4 發布者:佚名 共閱57239次 | |
夏季,想要避開空氣中的熱浪、緩解工作和生活的壓力,最消暑的健身方式莫過于和清涼的水來個親密接觸。其實,在水中健身可不只有游泳這么單調,今天就給大家介紹幾招“水中花樣”,即使你不會游泳也沒關系,讓健身在水里變得更輕松。 水中健身好處多 人們在陸地上進行運動時,最容易造成損傷,水中健身則不容易拉傷肌肉。因為在水里有浮力,減少了運動過程中對關節的沖擊力,使骨骼不易受傷變形,并且不像陸地運動那樣容易疲勞。 其次,水的阻力能更好地發展肌肉的力量和肌肉的伸展性。相同條件下,人在水中活動的阻力比在空氣中大許多倍。 如果動作速度相同,水中運動與陸地運動相比,完成動作至少要多用6倍以上的力。可見,水中鍛煉可以收到事半功倍的效果。 另外,水的散熱能力是空氣的28倍多,浸在水中1分鐘消耗的熱能量相當于在同溫空氣中1小時所消耗的熱能量。水中30分鐘散耗熱能相當于空氣中正常人一天散耗的熱能,能幫助消耗多余 脂肪。 水中運動還能增強生理機能。肌肉的活動、收縮,加上浮力、水壓共同擠壓血管,促使循環機能增強,代謝調節能力增強。長期堅持水中健身操運動,能使肺活量增大,攝氧能力增強,水分流失。 什么游泳姿勢最有助塑身? 美國每年有幾十萬人熱衷于水中健身,日本游泳館里辟有專門的慢跑道,水中健身被世界各國健身專家公認為最有效、最快捷、最安全的塑身運動。 你的游泳姿勢正確嗎? 游泳對促進新陳代謝,擴張皮膚血管,增強身體抗病能力大有益處。同時有助提高呼吸機能,使心肌收縮有力,提高循環系統機能,并起到 減肥降脂的作用。但是,如果技術動作不規范,鍛煉目的就達不到。 比如,游泳時主要靠腿部的力量,但很多人游泳時只重視上肢動作,腿部基本不動。這樣游起來不僅吃力,本來可以提供動力的腿反而成了累贅。 還有換氣,對游泳者而言是一項非常重要的技術。有的人不學換氣,游蛙泳時頭一直昂在水面上,頸部、背部肌肉一直很緊張,白白消耗了體力。 另外,因為頭不能扎在水里,身體在行進中的阻力會增大,花同樣的體力,動作規范的運動員可以游100米,而動作不標準的人只能游25米。 |
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