久久精品 人人爱,欧美激情日韩,另类av一区二区,999国产精品

　　夏季，想要避開空氣中的熱浪、緩解工作和生活的壓力，最消暑的健身方式莫過于和清涼的水來個親密接觸。其實，在水中健身可不只有游泳這么單調，今天就給大家介紹幾招“水中花樣”，即使你不會游泳也沒關系，讓健身在水里變得更輕松。

　　水中健身好處多

　　人們在陸地上進行運動時，最容易造成損傷，水中健身則不容易拉傷肌肉。因為在水里有浮力，減少了運動過程中對關節的沖擊力，使骨骼不易受傷變形，并且不像陸地運動那樣容易疲勞。

　　其次，水的阻力能更好地發展肌肉的力量和肌肉的伸展性。相同條件下，人在水中活動的阻力比在空氣中大許多倍。

　　如果動作速度相同，水中運動與陸地運動相比，完成動作至少要多用6倍以上的力。可見，水中鍛煉可以收到事半功倍的效果。

　　另外，水的散熱能力是空氣的28倍多，浸在水中1分鐘消耗的熱能量相當于在同溫空氣中1小時所消耗的熱能量。水中30分鐘散耗熱能相當于空氣中正常人一天散耗的熱能，能幫助消耗多余 脂肪。

　　水中運動還能增強生理機能。肌肉的活動、收縮，加上浮力、水壓共同擠壓血管，促使循環機能增強，代謝調節能力增強。長期堅持水中健身操運動，能使肺活量增大，攝氧能力增強，水分流失。

　　什么游泳姿勢最有助塑身?

　　美國每年有幾十萬人熱衷于水中健身，日本游泳館里辟有專門的慢跑道，水中健身被世界各國健身專家公認為最有效、最快捷、最安全的塑身運動。

　　你的游泳姿勢正確嗎?

　　游泳對促進新陳代謝，擴張皮膚血管，增強身體抗病能力大有益處。同時有助提高呼吸機能，使心肌收縮有力，提高循環系統機能，并起到 減肥降脂的作用。但是，如果技術動作不規范，鍛煉目的就達不到。

　　比如，游泳時主要靠腿部的力量，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣游起來不僅吃力，本來可以提供動力的腿反而成了累贅。

　　還有換氣，對游泳者而言是一項非常重要的技術。有的人不學換氣，游蛙泳時頭一直昂在水面上，頸部、背部肌肉一直很緊張，白白消耗了體力。

　　另外，因為頭不能扎在水里，身體在行進中的阻力會增大，花同樣的體力，動作規范的運動員可以游100米，而動作不標準的人只能游25米。