| 全身減肥操九個姿勢 | |
| 發布日期:2018/3/4 發布者:佚名 共閱57251次 | |
①仰臥:雙手叉腰或置腦后,兩腿伸直,腳尖勾住固定物,起坐 ②坐姿:雙手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸部,仰臥 ③仰臥:雙手置體側。兩腿直舉與上體成直角,再平穩放下;或者舉腿抬臀,盡量用腳尖觸及頭頂上方 ④立姿:雙手交叉置腦后,兩腳不動,身體盡量左右旋轉 ⑤立姿:雙手持體操棍置腦后,兩腿伸直,上體前傾后仰。 ⑥立姿:雙手叉腰,兩腿伸直,上體略前傾,以腰部為軸左右轉動。 ⑦俯臥:雙手交叉置腦后,頭部和上體盡量抬起 ⑧立姿:雙手持體操棍置腦后,挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物,增加負荷 ⑨立姿:雙手叉腰,兩眼平視前方,反復提踵。
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