| 懶腰操 瘦腰瘦腿人見人愛 | |
| 發布日期:2018/3/4 發布者:佚名 共閱57256次 | |
彎腰、踢腿、將蜷縮的身體伸展,做一下幸福又瘦身的懶腰操。4招瘦身效率高的懶腰操,下面對于這四種懶腰操,做詳細的講解: 一,坐姿側伸展 1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向內,軀干保持正直。 2、身體向右腿方緩慢倒下,盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上,左手盡量伸出抓住右腳踝。保持動作15~20秒,換方向重復,左右各做3次。 二,站立側伸展 1、挺直站立,雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭,左手緊貼大腿側。 2、緩緩向左側傾倒身體,保持頭與脊柱成一直線,右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展,左手臂下滑至腳踝,保持正常呼吸6~8次,換方向重復,左右各做3次。 三,小腿及大腿伸展 1、左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,腳跟著地,兩腳指尖指向同一方向,雙手扶助膝蓋維持平衡。 2、慢慢伸直雙腿,同時身體向下彎曲,盡量使身體靠近前腿,雙手掌心緊貼地面,保持呼吸6~8秒,換另一側重復。 四,胸背伸展 1、跪立,軀干正直,雙手與背后相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉,抬頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。 2、緩緩將軀干正直還原,然后雙手放于小腹前側,背部向后推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3~6次。該組動作重復3次。 |
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