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　　要成為美女中的美女，腰腹上可是一丁點(diǎn)贅肉都不能有哦，小腹和腰上的贅肉可是讓身材走樣的第一號(hào)兇手。今天我們一起來(lái)學(xué)習(xí)上班健身操，消滅身上的多余的脂肪吧！

　　迅速瘦小腹，甩開(kāi)游泳圈

　　NOTE：

　　無(wú)論站著或是坐著都應(yīng)保持抬頭挺胸，兩腿夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨夾緊，肩膀完全打開(kāi)，下巴微微提起，肚子用力，腰腹會(huì)縮小很多，肉肉就不容易堆積在腰腹上。

　　辦公室健身操 輔助工具：辦公椅 時(shí)間：10 分鐘

　　Step1：

　　坐于椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側(cè)，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。

　　Step2：

　　上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達(dá)到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下。

　　拒絕強(qiáng)壯，練就纖細(xì)手臂

　　作為夏季裸露率最高的手臂，千萬(wàn)不可忽視它的重要地位。肥嘟嘟或者過(guò)于強(qiáng)壯，都會(huì)成為完美小女人的遺憾。

　　NOTE：

　　過(guò)度練習(xí)臂前的二頭肌，搞不好就演變成了“大力水手”。手臂的后側(cè)才是女性成為“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆積的要害。所以在練習(xí)時(shí)要把注意力集中在上臂后方的三頭肌位置。

　　萬(wàn)人迷陳好

　　青島女孩陳好，人如其名，擁有貓一樣的優(yōu)雅和靈動(dòng)。

　　陳好擁有自己獨(dú)特的減肥小竅門，在跑步前，先在手臂部位用保鮮膜多纏繞幾層，然后開(kāi)始慢跑，過(guò)后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這里流的汗水最多，效果也就可想而知了。

　　辦公室健身操 輔助工具：辦公桌、書(shū)本 時(shí)間：8 分鐘

　　Step1：

　　將一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿兩本稍重的書(shū)本。

　　Step2：

　　將拿書(shū)的手抬起，直到與身體相持平，再回到原處，連續(xù)15次后三頭肌明顯有酸痛感。

　　緊實(shí)大腿，再現(xiàn)優(yōu)雅迷人線條

　　曼妙雙腿是性感的代名詞，直而長(zhǎng)的腿部線條更是吸引眼球和體現(xiàn)完美身段比例的重點(diǎn)部位。

　　NOTE：

　　腿部是橘皮產(chǎn)生的高發(fā)部位，采用抓和捏的方式能加速收斂性強(qiáng)的護(hù)膚品滲透，有效促進(jìn)血液循環(huán)。

　　優(yōu)雅長(zhǎng)腿莫文蔚

　　莫文蔚是娛樂(lè)界公認(rèn)的九頭美女，尤其那雙長(zhǎng)腿具有致命誘惑力。

　　莫文蔚美腿功夫可謂做到家，其中爬樓梯和泡湯水是必做的方法。只要走樓梯都會(huì)大步跨越二個(gè)階梯，比一次爬一個(gè)階梯更能鍛煉下半身。沒(méi)有通告的晚上，將加入中藥成分的湯水淹沒(méi)之膝蓋，可有效緩解緊張小腿肚肌肉，達(dá)到瘦身目的。

　　辦公室健身操 輔助工具：辦公椅 時(shí)間：10分鐘

　　Step1：

　　單手扶住椅背，對(duì)應(yīng)的另一只腿緩慢抬起，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，時(shí)間一久，你會(huì)發(fā)覺(jué)大腿和小腿肌肉緊縮。

　　Step2：

　　同樣方法再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，依照你能承受的最大限度，重復(fù)8次左右。