| 神奇小動(dòng)作 甩掉局部肉 | |
| 發(fā)布日期:2018/3/4 發(fā)布者:佚名 共閱57250次 | |
你是不是因?yàn)橥却侄桓掖┤棺幽?你是不是因?yàn)楸成先舛喽桓逸p易露背呢?不怕,今天就為這些妹妹們解除煩惱。下面一組瘦身運(yùn)動(dòng)專門針對(duì)腿粗背上肉肉多的人設(shè)計(jì)的。 一、大腿粗的mm們請(qǐng)看這里 從膝部到胸部姿勢(shì) 作用:伸展大腿和膝部 動(dòng)作:臉朝上,雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣,伸直手臂,環(huán)抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五個(gè)呼吸。呼氣,還原腿部。 作用:拉伸腿部 動(dòng)作:臉朝上趟著,腿伸直。用長(zhǎng)布條繞過(guò)左腳的腳底,使左腿豎直舉起,并保持片刻。腿要保證伸直,越靠近前身越好。20秒鐘之后,上身向前傾,靠近腿部,再慢慢趟回去。換右腿。 二、背部肉肉多的mm請(qǐng)看這里 小貓姿勢(shì) 作用:伸展背脊 動(dòng)作:用手支撐雙肩,脆爬在地板上。吸氣,向上向前拱起后背,同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。呼氣,慢慢地收回后背和頭,做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。 作用:伸展背脊 動(dòng)作:站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。 作用:伸展背脊 動(dòng)作:四肢都放在地上。呼氣,伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲,同時(shí)伸直雙臂,用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣,伸直腿鍛煉你的四頭肌,保持一分鐘(如果你覺(jué)得背,膝蓋微微彎曲)。 三角姿勢(shì) 作用:拉伸腿和脊梁 動(dòng)作:兩腿分開(kāi),中間保有四只腳的距離,左腳旋轉(zhuǎn)15度,右腳向外90度,并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣,上身向一側(cè)彎曲,右手放在右腿上做支撐,保持45秒,吸氣,回復(fù),換另一邊。 眼鏡蛇式 作用:伸展后背、臀部、肋間肌 動(dòng)作:臉朝下趟著,手掌撐著地。呼氣,用手壓地板,抬頭,提胸,雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃),向上抬,保持30秒。 蝶式 作用:收緊尾骨,內(nèi)側(cè)大腿 動(dòng)作:臉朝下趟著,手掌撐著地。呼氣,用手壓地板,抬頭,提胸,雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃),向上抬,保持30秒。 兒童姿勢(shì) 作用:伸展脊背 動(dòng)作:脆在地面上,腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上,呼氣,身體向前爬去,前額著地。放松手臂放在地板上,保持兩分鐘。呼吸自然。 跟著一起學(xué)學(xué)吧!簡(jiǎn)單易做,在家就能練習(xí)哦! |
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