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　　你是不是因?yàn)橥却侄桓掖┤棺幽?你是不是因?yàn)楸成先舛喽桓逸p易露背呢?不怕，今天就為這些妹妹們解除煩惱。下面一組瘦身運(yùn)動(dòng)專門針對(duì)腿粗背上肉肉多的人設(shè)計(jì)的。

　　一、大腿粗的mm們請(qǐng)看這里

　　從膝部到胸部姿勢(shì) 作用：伸展大腿和膝部 動(dòng)作：臉朝上，雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個(gè)呼吸。呼氣，還原腿部。

　　作用：拉伸腿部

　　動(dòng)作：臉朝上趟著，腿伸直。用長(zhǎng)布條繞過(guò)左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。

　　二、背部肉肉多的mm請(qǐng)看這里

　　小貓姿勢(shì) 作用：伸展背脊

　　動(dòng)作：用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。

　　作用：伸展背脊 動(dòng)作：站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。

　　作用：伸展背脊 動(dòng)作：四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘(如果你覺(jué)得背，膝蓋微微彎曲)。

　　三角姿勢(shì) 作用：拉伸腿和脊梁

　　動(dòng)作：兩腿分開(kāi)，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。

　　眼鏡蛇式 作用：伸展后背、臀部、肋間肌

　　動(dòng)作：臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。

　　蝶式 作用：收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿

　　動(dòng)作：臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。

　　兒童姿勢(shì) 作用：伸展脊背

　　動(dòng)作：脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。 跟著一起學(xué)學(xué)吧!簡(jiǎn)單易做，在家就能練習(xí)哦!