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　　最近在臺灣，流行跳非洲舞來瘦身，因為這種舞，配合鼓聲全身都要律動，爆發力十足，一小時就可以消耗掉一千卡的熱量!

　　非洲舞主要發源于原始部落的非洲勞動人民，是大家在勞動和休息時跳的舞蹈，一般都是赤腳跳的，是模仿勞動耕作的動作編排出來的。非洲人生活在廣袤的非洲草原，大部分地區保留著原始社會的習俗和社會形態，無拘無束。干旱、酷熱，讓非洲人民的勞動非常的艱苦，而舞蹈和音樂就是非洲人民為了緩解勞動的艱苦而用來調節身心的。

　　伴奏一般都是打擊樂、敲擊鼓和木棒。野性，但不野蠻。主要動作是聳肩、抖胸、扭臀，頻率和幅度都很大。著裝一般是粗布裙子，也有獸皮裙和草裙，身上配羽毛和骨頭、貝殼等雕飾。

　　非洲舞：無與倫比的瘦身良藥

　　我有幸參加了一節很有意思的非洲舞培訓課，這是我跳得最辛苦的一次。感覺有點像桑巴舞，但較之更為熱情奔放。非洲舞節奏感強，是從非洲草原上耕作的動作編排出來的。伴奏一般都是打擊樂，不過短短二十分鐘，我已大汗淋漓。

　　配樂以敲擊樂為主，舞蹈的節奏感很強，舞曲節奏也復雜多變，舞蹈跟著有很多的變化。大動作不多，但身體的細部變化太多。肩部的高頻抖動和聳動，臀部的高速擺動，還有快速的抖胸，動作很快，爆發力十足，半小時后，我已經跟不上了。老師說眼神要狂野一點，但鏡子里的我眼睛里透出緊張的情緒。手腳也不協調，張牙舞爪倒挺像野人舞。

　　教我們的春雷教練說，非洲舞可以很好地塑造腹部、臀部和胸部肌肉，并讓自己的肢體語言更為豐富。你最先享受的是赤足的樂趣。

　　你的每一個腳趾都將變得靈動。放松你的身體，將它交給動情的鼓樂，隨著鼓聲擺動骨盆、胸部和髖部，包括抖動髖部，環繞胸部的波浪性擺動，配合優雅的手臂及肩膀震顫搖曳生姿。其中，擺髖動作是非洲舞的重要元素，它對拉丁舞和街舞都有深遠影響。幾節課過后，你就會愛上這種略帶野性的舞蹈。而一直煩惱多時的贅肉將不復存在。

　　紙上談舞

　　髖部擺動

　　1.左腿向前跨步并彎曲膝蓋，髖部推向另一側。

　　2.右腿向前，與左腿平行，保持髖部向前側“頂”的姿勢，并向同一方扭動髖關節。

　　3.隨著音樂，擺動身體，逐漸將髖關節往后翹。手的動作配合髖部的動作，保持身體的平衡與美感。 音樂可以選擇南非的著名歌星brenda fassie的代表作：vulindlela，非常好聽)

　　胸部擺動

　　胸部的擺動是通過肋骨的伸展完成的。隨著肋骨向不同方向的伸展將胸部“推”向不同的方向。

　　1. 單腿向前跨步，雙腿屈膝，雙臂彎曲，肘部指向兩側，握拳于胸部 一上一下)，肋骨向后伸展，胸部隨之向后擺動。

　　2. 身體繼續下蹲，肋骨向前伸展，胸部隨之向前擺動。

　　3. 身體慢慢起來，肋骨向側面伸展，胸部隨之向同側擺動 左右輪換)。手臂隨身體擺動，配合肩部的顫動。

　　骨盆擺動

　　利用腹部與臀部的收縮運動帶動骨盆的擺動。

　　要領：動作由腹部和臀部發動，帶動骨盆擺動，繼而帶動腿部的動作，而不是靠腿部的彎曲帶動身體的動作。手臂隨身體的動作舞動，配合擊掌