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　　想要消滅身上全部的贅肉嗎?那就來練練毛巾瘦身操吧!想瘦哪就瘦哪!

　　豐胸

　　彈力豐胸運動： 毛巾的長度：從胸部中間開始向旁張開到手指尖端的長度。

　　1.毛巾放在地板上，在毛巾上方用手按住作為一個標準姿勢。

　　2.一邊吐氣，并將胸部慢慢靠近地板，保持約10秒。

　　提醒：兩側手肘伸直，膝蓋的角度則保持90度直角狀。

　　3.臀部靠近腳跟，一邊吐氣并保持此姿勢約10秒鐘。

　　提示：松懈手腕和肩膀，保持輕松的狀態。

　　作用：將手腕、肩膀、胸部等部位伸直，是胸肌得到鍛煉。

　　擴胸運動：

　　1.將毛巾繞到頸部后方，在肩膀處把毛巾向旁邊拉開，另一側的手肘則舉到和肩膀同高之處，保持約10秒。

　　提醒：毛巾不能松弛，盡量拉張開。

　　2.手腕向旁邊伸直，不能彎曲，上下揮動，約4~5次。換邊練習8次。

　　提醒：同時移動左右兩側手腕，肩膀關節較僵硬的人在身體前方操作也可以。

　　作用：擴展胸部，防止胸部下垂。可促進肩膀和肩胛骨周圍的血液循環。

　　胸部伸展運動

　　毛巾的優點：易于調整姿勢，能對肩膀輕松地加以刺激并增強伸展效果。

　　1.墊兩層軟墊，將背部靠在軟墊上，仰臥，雙腿微屈。

　　2.雙臂伸直，并向頭頂舉伸，伸到適當高度便可停止。

　　提醒：1.頭部靠在軟墊上(肩部較硬的人，頭部可以離開軟墊)。2.雙臂伸直舉向頭頂，并盡力向后伸展，然后停止。

　　作用：可伸展胸部及肩膀肌肉，是全身得到輕松的伸展，令人心情舒暢，也能矯正不正確的姿勢。

　　瘦手臂 美臂運動：

　　1.兩腳張開，略比肩寬，拿著毛巾向左右兩旁張開。

　　提醒：重心一定要放在踏出的前腳上，注意毛巾不能松脫。

　　2.一只腳向前踏出，并將重心放在此腳上，兩手腕向后方揮動舉起做擴胸運動，不超出自己的體能范圍動作，保持約10秒。

　　3.把毛巾放在背后，重心放在后腳上，抬高前腳的腳跟。重點：背脊伸直并擴胸。

　　4.一邊吐氣，上半身往前彎曲，并將雙腕舉高到自己可承受的地方，保持原狀10秒。

　　提醒：保持毛巾一直在緊繃的狀態下。

　　作用：盡量將上半身伸直，調整胸型，可美化手臂曲線，消除肩膀酸痛。

　　平腹瘦腰運動 緊縮腰腹運動：

　　毛巾：將毛巾打結成球狀。

　　1.兩膝蓋彎曲并攏，將毛巾球舉到頭部上方。

　　2.手向下揮動，單手拿著毛巾球的同時，輕輕地移到另一側膝蓋，將毛巾球穿過膝蓋下方交到另一只手上，如果傳毛巾球覺得累得話，只是把腿抬起也是可以的。

　　3.換邊也做同樣的運動。練習8~15次。

　　提醒：將背部壓在地板上，是腹部產生緊張感。

　　作用：緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉。

　　下腹部緊實運動：

　　毛巾：身體僵硬的人請使用運動毛巾。

　　1.仰臥于地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端。用力屈身。

　　2.把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習5~10次。

　　作用：減少腰部贅肉，纖細腰圍，強化頸、背部肌肉。

　　平坦小腹運動

　　毛巾長度：毛巾放在胸前，約腋窩到腋窩的長度。

　　1.臉朝上仰，兩側膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。

　　2.將一邊膝蓋抬高盡量靠近胸部，扭動另一側的手肘碰觸膝蓋，并抬高背部上方肌肉。

　　提醒：只是用毛巾支撐頭部，不需用力往上拉起，背部中間的肌肉壓著地面，并將背部上方肌肉用力抬起。

　　3.另一側也同樣照做。練習8~15次。

　　作用：緊縮腹部整體肌肉，用運動來強化最有效。

　　側腰伸展運動

　　毛巾的長度：將毛巾繞道腰部后方，約腰邊到腰邊的長度。

　　1.盤著腳坐在地板上，在胸前將毛巾向左右兩旁拉開。

　　2.一邊吐氣，慢慢地將右手腕伸高到頭部正上方，保持此姿勢約10秒。

　　3.手持毛巾與地板成垂直狀，身體向旁邊輕輕地傾倒。一手按在地板上。保持此姿勢約10秒。

　　作用：將側腰、腰部、手腕伸直，解除腰部周圍的贅肉，美化腰部線條。

　　側腹的彎曲運動：

　　毛巾：身體僵硬的人請使用運動毛巾。

　　1.兩腳站開約肩膀寬度，把毛巾靠著肩膀握住。

　　2.單膝向旁邊打開抬高，為了使抬高的膝蓋和手肘可以互相碰觸，輕輕地將上半身往旁邊傾倒。

　　3.抬高的腿部和腳軸斜斜地往后交叉站好，上半身則向腳軸方向輕輕地傾倒。

　　作用：緊縮側腹肌肉，雕塑纖細腰圍。

　　瘦腿美腿 美腿運動：

　　毛巾長度：將毛巾打結2次，剩余的地方則扎入空隙中結成球狀。

　　1.兩腿并攏站好，在兩腿之間夾住毛巾球，向腿部內側用力互壓。

　　2.用盡全力壓住毛巾球，兩膝蓋輕輕地蹲下。

　　3.腳趾朝正前方，兩膝往側邊輕輕地彎曲伸展。

　　提醒：上半身朝正方站立。

　　4.同樣地另一邊的膝蓋也向旁邊彎曲伸展。練習8~10次。

　　作用：緊縮膝蓋周圍的肌肉，可加強肌肉的收縮，修飾腿部線條。

（實習編輯：何麗麗）