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　　時下，運動項目猶如琳瑯滿目的商品，不過這些運動項目并不是每一項都合適你，合適的才是最好。如果選錯了不但達不到你想要瘦身效果，反而會事倍功半，甚至會增加潛在危險。 以下就是在健身房里常見減肥健身運動一覽表，看看哪項最適合你？

　　大眾健身操：推薦指數(shù)★★★★★

　　運動活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié)，在一節(jié)為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。

　　☆不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

　　有氧舞蹈：推薦指數(shù)★★★★

　　有氧舞蹈（AEROBICDANCE）一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據(jù)動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，F(xiàn)UNK，SALSA等有氧舞蹈。

　　☆適合人群：有舞蹈基礎(chǔ)、以提高氣質(zhì)、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群。

　　有氧舞蹈-拉丁健美操：推薦指數(shù)★★★

　　拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等，這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉效果尤為突出。

　　☆沒有舞蹈基礎(chǔ)，協(xié)調(diào)性差的人群不易達到健身效果。

　　有氧舞蹈：方克、街舞：推薦指數(shù)★

　　方克（FUNK）、街舞（HIPHOP）是帶有自由舞風格的有氧舞蹈。動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達到健身的目的。

　　☆適應(yīng)青少年、協(xié)調(diào)性較好人群。

　　搏擊健美操特點（kiCKboxingAerobics）：推薦指數(shù)★★★★

　　這個項目是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，后者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。

　　☆適合人群：由于它不是一項競技運動，大多數(shù)人（男女老少）都能參加。

　　動感單車（spinnig）：推薦指數(shù)★★★★★

　　它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉(zhuǎn)、還可自行調(diào)節(jié)運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

　　☆不適合有關(guān)節(jié)病痛者，體能差的人群。

　　健身球：推薦指數(shù)★★★★★

　　健身球最早在瑞士只作為康復醫(yī)療的設(shè)備。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現(xiàn)在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。

　　☆適合人群：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉;健身球有很好的損傷恢復和康復功能（對腰背疾病療效顯著）。在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，還可以提高人（包括病人、受傷人）的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。

　　☆不適合體重過大，以減重為目的的人群。

　　瑜珈（YOGA）：推薦指數(shù)★★★

　　瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式。在中國的很多都市里，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經(jīng)成為走向健康的代名詞。

　　☆適合以減輕壓力、調(diào)節(jié)心緒為目的的人群。