| 初學者入門的塑身球操 | |
| 發布日期:2018/3/4 發布者:佚名 共閱57251次 | |
球操可以訓練人體的平衡能力,增強人對肌肉的控制能力,提高你的柔韌性和協調性。利用健身球可以創造出很多不同運動姿勢。對于初學者,開始可能會掌握不好球的穩定性,別急躁,我們為你設計的這套球操,不需要有經驗,就可以輕松快速掌握。 健身球操動作變化大、動作優美,伴著舒緩的音樂,就像與球一起玩耍,趣味性很強。而且球操運動量較大,但又不是激烈運動,它是動力與靜力結合的一種運動。 動作1:坐在球上,收腹挺胸,手輕輕扶在球上,然后抬腿繃腳尖,完全收緊大腿肌肉,往外側伸展。 動作2:頭和肩放在球上,大臂后側貼住球面,五指分開托住自己的后腰部,向上抬臀。兩只腳與髖關節同寬,全腳掌著地。這個動作既練臀又練小腿。 |
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