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　　找一個小本子或是用即時貼，記錄下面的數據，放在手邊或是貼在電腦上、冰箱門，隨時對比、更新。

　　數據1 ：體重指數(BMI)

　　世界衛生組織根據體重指數(BMI)定義了什么是標準體重、超重和肥胖，這項指標是根據身高和體重的比例而設計的，準備反映了人體脂肪、肌肉和其他組織在體內的含量。

　　BMI=體重kg/（身高m╳身高m)

　　BMI<18 體重過輕

　　BMI18~24 體重正常

　　BMI25~29 超重

　　BMI30~40 肥胖

　　BMI>40 嚴重肥胖

　　BMI必須嚴格掌控，在整個減肥過程中隨時更新。

　　數據2：體脂率

　　體脂率是指體內所含脂肪的比率，是測量肥胖的新標準，可以用脂肪測量儀進行測量。體脂率高的女人多于男人，有健康調查反映超過三分之一的女人看上去不胖，但體脂超標，是未來潛在的脂肪人群。如果我們的年齡在30歲以上，體脂率超過30%，或者年齡在30歲以下，體脂率超過27%，就說明體內的脂肪比率過高了，既使體重正常，看上不去不胖，也屬于隱性肥胖。

　　體脂率是很重要的參考數據，經過測量你可以發現哪里是你最容易囤積脂肪的地方，發現肥胖的苗頭，即時扼殺。

　　數據3：腰臀比(WHR)

　　WHI=腰圍/臀圍

　　理想狀況下，女性的腰臀比例應為0.8或是更少，男性應為0.95或更少。

　　很重要的數據，事實證明身體上哪里的脂肪過多，哪里就很可能出現問題。管理好腰圍，就等于為五臟六腹減了肥。