雖然已經節食了，而且運動量在增加，可為什么你的褲帶仍不見松動？可能在毫不知覺的情況下會有一些行為妨礙你減重，體重管理資深專家金山說。他列舉了幾個常見的、不被人重視的、并且“罪惡”不淺的5大行為，并給出了相應的對策，供大家參考。
1：不吃早餐
上班又要遲到了？在你準備只喝一杯咖啡便要出門前，要知道不吃早餐對于減重可不是什么好消息。因為可能出現的情況是，后來你會感覺到饑餓，到時候你很難找到健康的食品，更有可能以高熱量的漢堡充饑。
矯正方法：準備一些可以在路上吃的東西，如水果、奶制品或低脂的谷類干糧。
2：享用家庭美味
孩子或配偶喜歡的點心美味等，很難一時取消，比如油炸冰淇淋、奶油餅干等，經常會是一種高脂高熱量食品。
矯正方法：主餐少吃一點，多吃蔬菜。最好能夠找到一種大家喜歡吃，同時脂肪含量低的食品。
3：餐館里超量飲食
如果一年只有幾次到餐館吃飯，那么完全可以想吃什么就吃什么。但是，現在我們是每周都到餐館吃飯，有時甚至每天都去。
矯正方法：在菜單上找一些不會產生過多脂肪的烹飪方法，如燒烤或爆炒，并要求將調味汁與調味品單獨放在一邊。這樣你便可以控制對這些東西的攝入。
4：沒有將所有的飲食計算在內
在打開郵件時的幾片薯片，在幫助孩子做作業時吃的一塊薄餅或蛋糕。在吃零食時，我們一般都是站著的，或我們正在關注其他事情，這些“小東西”很容易忽視。事實上，一個都不能忽略。
矯正方法：確定基本規則，如我“不在車內或看電視時吃東西。”并且，隨時隨地地記錄自己在一天時間內吃的每樣東西。當你需要記下這些食品時，會讓你三思而行，考慮是否要來那一口。
5：期望過高過快
經過幾周的投入后，可能你會感到心情沮喪——覺得體重仍沒有一點起色。期望過高過快是一個非常普遍的壞習慣。健康的減重速度是每周不超過3斤。但是，很多人的目標都超出這一限制，接下來，因為他們不現實的過高目標，他們便會感覺到失敗，進而放棄努力。
矯正方法：讓“穩扎穩打”成為你的減肥原則。如果你不想信一斤兩斤是很大的一份重量，下次在超市內提一塊兩斤的肉試一下，你會了解自己的表現是多么出色。
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