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　　不少媽媽都抱怨自己在生完孩子后，原本優(yōu)美的體形大打折扣，不僅腰圍的尺寸有不斷上升的趨勢(shì)，連一雙腿也難以幸免，變得又粗又腫，連穿裙子的自信都沒有了。其實(shí)只要有毅力和耐心，恢復(fù)美腿的風(fēng)采也并非一件難事。

　　產(chǎn)后媽媽尋回美麗雙腿

　　你的腿究竟是怎么了?

　　要解決問題，先要正視問題。所以你首先要做的一件事就是面對(duì)鏡子，找出你的腿究竟出了什么問題。一般來(lái)說(shuō)，在生育之后，你的腿最可能發(fā)生以下的狀況：

　　1.雙腿浮腫：大腿和小腿都可能會(huì)發(fā)生浮腫。分娩之后，如果身體還沒有完全恢復(fù)，體內(nèi)如果還有炎癥的話，就很有可能會(huì)產(chǎn)生浮腫。另外，浮腫也跟人的體質(zhì)有關(guān)。一般而言，水腫體質(zhì)的人下半身比上半身更容易發(fā)胖，同時(shí)還會(huì)伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、低血壓等特征。

　　2.腿部變粗：由于在懷孕時(shí)，很多人為了孩子健康，都會(huì)大量補(bǔ)充高熱量的營(yíng)養(yǎng)品，所以，這就可能導(dǎo)致產(chǎn)婦全身發(fā)胖。這樣腿部自然也會(huì)變粗。一般通過運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，隨著全身的整體瘦身，腿部曲線也會(huì)隨之得到改善。

　　3.腿部肌膚粗糙：女性生育，對(duì)身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)造成一定的影響，因而對(duì)皮膚也會(huì)產(chǎn)生作用。有些人的皮膚可能因此而變得光潔細(xì)膩，而有些人則可能變得暗淡粗糙，通常通過美容手段可以有效改善腿部肌膚。

　　改善腿部曲線的運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)產(chǎn)后想美腿的媽媽來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能是最有效的改善腿部曲線的方式。以下推薦兩套適合產(chǎn)后媽媽的美腿操。

　　大腿操

　　1.腳尖向外站立，腰背挺直，雙腿叉開微曲，與肩同寬。雙手放在大腿上。

　　2.右腿向前伸，腳尖向上，腿盡量向下壓，連做5次。隨后換左腿，重復(fù)5次。

　　3.雙拳緊握向前，雙腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

　　4.仰臥墊上，雙手插腰，左腿彎曲，右腿伸直由下至上，連做5次。隨后換左腿，重復(fù)5次。

　　小腿操

　　1.雙腿并攏，雙手放在腦后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重復(fù)5次

　　2.仰臥墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動(dòng)作，心中默數(shù)50，隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重復(fù)上述動(dòng)作。

　　注意事項(xiàng)

　　1.在鍛煉大腿時(shí)，注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運(yùn)動(dòng)更有效果。

　　2.注意防止運(yùn)動(dòng)傷害，如果身體不適，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，在腳踝、手腕等處應(yīng)事先帶上護(hù)腕或護(hù)套。

　　3.在運(yùn)動(dòng)開始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，這樣可以增加運(yùn)動(dòng)效果，減少傷害。

　　4.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后千萬(wàn)別忘了做放松練習(xí)。

　　洗澡也可以美腿

　　可別忽視洗澡的作用，合適的浴液和按摩方式，不僅能使你放松身心，促進(jìn)血液循環(huán)，也能讓你的肌膚更健美，腿部曲線更優(yōu)美。

　　洗澡前的準(zhǔn)備：

　　在洗澡前，你需要準(zhǔn)備一些必要的物品，其中包括浴液、浴鹽、按摩刷、按摩藥膏或精油、熏香設(shè)備、美容剪或美容鉗、護(hù)膚霜等。

　　浴液：這是很重要的洗澡必備物。浴液的種類很多，一般當(dāng)你想美腿瘦身時(shí)，可以選擇一些具有減肥功能的浴液。

　　浴鹽：浴鹽的作用是可以活血化於，清潔毛孔，使皮膚更光潔。因此，它也是洗澡時(shí)的必備物。浴鹽既可以用于浸泡，也可以用于按摩。

　　按摩刷：注意使用刷頭較柔弱的毛刷，以防刷毛過硬傷及皮膚，并且需在每次洗完澡后要及時(shí)清潔，以免污垢淤積在刷毛上。

　　按摩藥膏或精油：兩者的作用都是促進(jìn)血液循環(huán)，相對(duì)來(lái)說(shuō)，精油的效果可能更好一點(diǎn)，它同時(shí)還有排毒的作用。

　　熏香設(shè)備：在洗澡時(shí)熏香，可以放松神經(jīng)，疏松筋骨。但因?yàn)楫a(chǎn)后不宜久浴，因此，不宜使用有催眠效果的熏香，比如熏衣草。

　　美容剪或美容鉗：可以在洗澡時(shí)去除腿上不雅觀的毛，這也是美腿的重要部分。

　　護(hù)膚霜：在洗完澡后，別忘了給你的腿涂上護(hù)膚霜，它能使你腿部的肌膚更加光滑健康。

　　哪種按摩可以瘦腿

　　1.先將腿部用熱水打濕，再用按摩藥膏均勻地涂抹在腿上，隨后用按摩刷自下往上輕刷。這種方法是最簡(jiǎn)單最省力的按摩方法，它可能無(wú)法達(dá)到減肥的效果，但也能促進(jìn)血液循環(huán)，健美腿部肌膚。

　　2.你可以按照自己的愛好，挑選一款精油，取一至兩滴滴在腿上，隨后用揉、捏、推等方式進(jìn)行按摩。一般來(lái)說(shuō)，用精油按摩是較有效的美腿方式。

　　萬(wàn)試萬(wàn)靈的按摩方式

　　1.推法：雙手用力放在大腿上，隨后，自上向下用力推，重復(fù)15次。

　　2.拍法：這種方法最簡(jiǎn)單，即不斷拍打腿部，這種手法可以使腿部肌肉放松。

　　3.捏法：即用手捏起腿上的肌肉往上提，每次持續(xù)3秒。

　　4.揉法：即用手掌的掌心按住大腿上的某個(gè)位置，隨后作逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)20次。

　　哪種洗澡方式最適合美腿

　　1.芳香浴：即將有活血效果的藥草放入浴缸中，然后浸泡在其中。這種方式可以幫你恢復(fù)精力和保持良好的心情。但需注意的是，久泡也可能會(huì)使你渾身乏力，另外產(chǎn)后如果曾發(fā)生惡露等生殖系統(tǒng)問題，則不適合這種方式。

　　2.藥浴：可以請(qǐng)中醫(yī)根據(jù)你的體質(zhì)和身體狀況配一些能夠促進(jìn)新陳代謝的中藥，隨后將這些藥的藥汁倒入浴缸，入浴浸泡15分鐘。這種方式能有效促進(jìn)排便，對(duì)腿部曲線也有明顯的改善作用。

　　3.熱水浴：由于水溫較高，這種方式能使你大量出汗，并隨之消耗你的體內(nèi)熱量，達(dá)到減肥瘦身的效果。但需注意的是，產(chǎn)后媽媽不適宜長(zhǎng)時(shí)間洗熱水浴，以免體力不支。

　　4.冷水浴：冷水浴能夠使肌膚緊蹦，有彈性。但是，由于產(chǎn)后媽媽在洗冷水浴時(shí)需量力而行，因?yàn)槔渌臎_擊也容易使你感冒或患上關(guān)節(jié)炎。所以在洗完冷水浴之后你不妨用熱水袋熱敷腿部，這樣冷熱交替不僅可以避免寒氣入侵，也能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，減少腫漲，改善曲線。

　　五種食物讓你的腿更健美

　　1.西瓜：西瓜性寒，有清熱解毒和很強(qiáng)的利尿作用，常吃西瓜可以幫助你排出體內(nèi)多余的水分，減少浮腫現(xiàn)象，改善體形。

　　2.玉米：玉米是粗糧，其中含有大量纖維素，經(jīng)常吃玉米有助于改善便秘，因此常吃玉米就也能改善體形。如果將玉米做成玉米粥食用，效果會(huì)更好，也更容易消化。

　　3.黑木耳：黑木耳中含有豐富的鐵，具有活血養(yǎng)血、降低膽固醇、降血脂的作用，因此常吃黑木耳不僅可以達(dá)到降脂減肥的作用，還能有效緩解貧血。

　　4.蘆筍：含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分的健身食品，經(jīng)常食用可以防止動(dòng)脈硬化、高血脂等現(xiàn)象的產(chǎn)生。同時(shí)，蘆筍中所含的纖維素也有助于排毒養(yǎng)顏，使腿部更健美。

　　5.海帶：海帶中含有豐富的碘類，具有預(yù)防甲狀腺疾病和降血脂的作用，因此常吃海帶不僅可以改善體形，也能防止癌癥。但碘的攝入也不宜過多，因此，為了以防萬(wàn)一，哺乳期的媽媽應(yīng)忌食海帶。

（來(lái)源：太平洋親子）